co wtedy

a ile by tej silowni było jakby to zebrał wszystko? plan typu fbw jest b. latwo ulozyć, jednakże proponowałbym bazowac na podstawowych ćwiczeniach i nie do końca określonej ilości serii- warto zastosować rampę powinieneś takż eokreslic co jest celem, ew. mieszanina celow- wtedy układasz ich proporcje sila/masa itd...

[...] autobus na siłke to na przystanku chłopie wysiedziec 10min nie mogłem (o 17 !!) a co dopiero w południe... ale ja wolę jak tak praży niż deszcze a udo- ja mierzę 20-25cm od kolana wzwyż więc tak pośrodku aha i dlatego ja biegam kolo 21, wtedy mam w dvpie słońce bo juz zaszło i chłodniej jest Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-12 20:56:01

ale przeciez jak ułoże te 3600kalori i te białko co mi potrzeba i weglo to wtedy gainer mi nie bedzie potrzebny czy nie ?

ch*j z interwałów jak nogi nie wytrzymają i bedzie cisnąć na 50% zamiast na 100%. Tak jak Olo biegaj sobie luźno w miare swoich możliwości np zaczynając od 20 minut i zwiększaj czas az do 40 minut dojdziesz. Wtedy sobie możesz robić interwały np 2 razy w tygodniu. Dodaj do treningu skakankę, pompki i brzuszki. Co do rozciągania to nie zapomnij o [...]

Na nóż.. Hm.. Przede wszystkim trzeba się nie bać, bo są techniki w systemie i krav-madze i są naprawdę skuteczne. Ale zgodnie z zasadą unikania kontaktu fizycznego - gaz to nr.1. A baton ma dużo większy zasięg niż nóż i taką rączkę z nożem to można połamać i to konkretnie. No i nie ma się co litować... Jak uczą na kursach - nie strzał i odskok, [...]

[...] to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem wtedy poczujesz roznice KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie [...]

Moje zapotrzebowanie to : 32g Białka, 130g Węgli, 20g tłuszczy na dzień daje to 828 kcal co do diety to wywal przrtworzone produtky, margaryny, szynki, owsiane górskie nie błyskawiczne, tunczyka najlepiej zamienic na swieze lub mrozone ryby w diecie brak zdrowych tłuszczow i warzyw poprawie diete i wtedy wylicz btw pozdr

[...] czuć sie lepiej i bardziej pewnie. a metod jest dużo,chlej do oporu,słuchaj pana tiktaka 24 godziny,na kaca puszczaj bursztynka a teraz uwaga wersja hard zapodajesz kwacha,zamykasz sie w piwnicy,włanczasz sroboskop,jakieś wyje,ryki,kawałki nsbm,a na następny dzień idziesz na trening ze wzrokiem psychopaty,wtedy to oni sie będą bać a nie ty

A wystarczą same aeroby, bo na razie chciałem spróbować samą dietę, za pół roku idę na siłkę to może wtedy wrzucę jakiegoś supla A co lepiej robić w dni nietreningowe biegać, czy jeździć na rowerku stacjonarnym??

Generalnie miałem wtedy to co pisałem, natomiast doszedłem do wniosku, że dla toczącej się tutaj dyskusji nie ma to żadnego znaczenia. No ja akurat uczyłem się na podstawie ustawy z 1999 roku, która niestety idealna nie jest, zwłaszcza jeśli chodzi o kwestię broni białej.

DZIEŃ 8/365 Szybko coś ten czas leci. Ale szkoda że to nie jest już dzień 200 albo coś w tym stylu. Ciekawe jak będę wtedy wyglądał. Dzisiaj było tylko aero. Zrobione na rowerku ponad 50 minut. Samopoczucie extra, leje się ze mnie woda. I po co tu niby spalacze bracz, wystarczy 35 stopni w cieniu Doszło dzisiaj jeszcze sprzątanie mieszkania i [...]

[...] tab nasenna to k...a w nocy podjadalem orzeszki, a rano moralniak mnie taki dopada teraz juz niekupuje ich i niemam co podjadac , musze jakos dopiac swego celu i spalic ten smalec, i wiem jedno ze bez w miare rygorystycznej diety nieosiagne tego bo z pasa najciezej sie pozbyc. Trzymaj i staraj sie pilnowac michy, efekty wtedy bez porownania

Musze pracowac do konca miecha wtedy bede wychodzil na czysto z karnetami. W nastepnym miesiacu i ile nadprzyrdzone sily dadza mi wytrwac to zarbiam na co innego.

Staraj się oczywiście jeść jak najczęściej. Jeżeli jesz rzadko a obficie, np co 5h, to wtedy organizm woli zmagazynować węgle w postaci tłuszcz, jako zabezpieczenie przed dłuższą "głodówką". Każdy posiłek niech zawiera te 30g białka. Tutaj koledzy wyżej polecili właściwe wskazówki. Za parę miechów będziesz do siebie miał żal, że [...]

[...] albo w pazdzierniku. Ronie- Jezeli chodzi o pompki to nie dodalem ze chce dodawac ciezar, 1 tydzien waga ciala a potem powoli np. podwiesic z 5-10kg na dobry poczatek wtedy pewnie ilosc powtorzen pojdzie w dol. Co do 1 cwiczenia w moim planie na bica to wlasnie sie zastanawialem nad progresja, dzieki za rade ze trica pierwszego lepiej, nie [...]

btw. co do autora to trafiles idealnie z wiekiem cwiczen, 15 lat to najlepszy okres, bo wtedy mamy najwiekszy potencjal wzrostu, rosniemy najszybciej (chociaz sa wyjatki) i jesli nie chcesz być wyższy to ten potencjal wzrostu jakby przechodzi na wzrost masy mięsniowej :) wiem ze nie brzmi naukowo ale tak jest, wiem po sobie i po innych :)

[...] bardzo dokładnie.Trwało to może jakieś 2/3 miesiące, w tym czasie wydaje mi się nastąpiła duża poprawa połączenia nerwowego między mięśniami bicepsów a mózgiem, dopiero wtedy poczułem jak naprawdę powinno wyglądać dobre spięcie mięśni, powoli zacząłem zwiększać ciężary nie tracąc przy tym tego „czucia” no i zaczęło się , [...]

Byle nie z młodszymi od siebie, bo wtedy bedziesz obry gracz, lecz jak przyjdzie co do gry z rówieśnikami to...lipa... mój kumpel tak miał.

[...] zapotrzebowanie i obserwuj, jeśli wiesz że łapiesz szybko fat daj ostrożnie, jeśli ciężko łapiesz daj więcej kalorii, białko 2,5-3,5g fat 1-1,5g reszta z ww tak zacznij i nie zmieniaj przez 2 tyg, wtedy zauważysz zmiany albo nie, lustro, waga, centymetr i będziesz wiedział co i ile poszło, to moje zdanie, ale są tu lepsi fachowcy powodzenia!

[...] biore biore Scorcha, jak sie skonczy to chwilka przerwy i testuje Thermo Stima jeśli będzie trzeba temat proponuje połączenie 2 haseł tak jak to juz bylo proponowane : "Gainer buduje. Masa jest najważniejsza!" Jak skończymy dzisiaj to założę, jak jutro to raczej też chyba że skonczycie o 7 rano to ja bedę wtedy się na 2 bok przewracal